好身材 付费VIP健身课程

• file:05 第五课：改善耸肩探颈，让你的身材1秒快速拔高.mp4
• file:08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4
• file:02 第二课：初级日常增高拉伸（上）.mp4
• file:07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4
• file:06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
• file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
• file:01-申驰有话说.mp4
• file:19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• file:31-增肌饮食热量计算.mp4
• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• file:02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
• file:11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
• file:34-训练时间总结和建议.mp4
• file:17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
• file:25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
• file:27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
• file:28-新手入门训练总结.mp4
• file:09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
• file:05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
• file:36-训练安排.mp4
• file:29-入门进阶总结.mp4
• file:24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
• file:33-保持阶段饮食指引.mp4
• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• file:22-腿部训练：深蹲.mp4
• file:20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
• file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• file:37-皮肤松弛问题.mp4
• file:第 04课 、 【 动 作 精 讲 】 心 肺 冲 刺 ： 心 肺 冲 击 ， 提 升 能 力.mp4
• file:第 03课 、 【 跟 跳 练 习 】 激 活 肩 胛 骨 、 让 关 节 灵 动 起 来.mp4
• file:第 11课 、 【 动 作 精 讲 】 全 身 燃 脂 ： 爆 燃 轰 炸 ， 燃 脂 全 身.mp4
• file:第 12课 、 【 动 作 精 讲 】 拉 伸 放 松 ： 拉 伸 放 松 ， 平 衡 整 体.pdf
• file:第 12课 、 【 跟 跳 练 习 】 伸 展 姿 势 ， 增 加 身 体 的 完 美 姿 态 。.mp4
• file:第 11课 、 【 跟 跳 练 习 】 最 后 的 心 肺 冲 刺 ， 让 脂 肪 燃 烧 的 更 猛 烈 些 吧.mp4
• file:第 07课 、 【 动 作 精 讲 】 胸 部 坚 挺 ： 胸 肌 、 胸 椎 训 练.pdf
• file:第 09课 、 【 动 作 精 讲 】 修 长 美 腿 ： 下 肢 训 练 +腿 部 精 致 雕 刻.pdf
• file:第 01课 、 【 跟 跳 练 习 】 打 开 身 体 柔 韧 性 ， 放 松 身 #体 、 恢 复 弹 性.mp4
• file:第 03课 、 【 动 作 精 讲 】 肩 膀 强 化 ： 肩 的 活 力 ， 感 受 热 辣.mp4
• file:第 10课 、 【 跟 跳 练 习 】 增 加 互 动 ， 有 趣 高 效.mp4
• file:第 02课 、 【 动 作 精 讲 】 热 身 激 活 ： 火 力 全 开 ， 全 面 热 身.mp4
• file:【 跟 跳 练 习 合 集 】 1-4节.mp4
• file:第 06课 、 【 跟 跳 练 习 】 消 除 手 臂 堆 积 脂 肪 ， 雕 刻 美 妙 线 条.mp4
• file:第 07课 、 【 跟 跳 练 习 】 正 形 胸 椎 ， 舞 出 性 感.mp4
• file:第 06课 、 【 动 作 精 讲 】 纤 细 手 臂 ： 二 头 肌 _三 头 肌.mp4
• file:第 10课 、 【 动 作 精 讲 】 组 合 训 练 ： 享 受 互 动 ， 多 人 共 练.mp4
• file:第 02课 、 【 跟 跳 练 习 】 提 升 体 温 、 肌 肉 更 加 柔 韧.mp4
• file:第 05课 、 【 跟 跳 练 习 】 燃 烧 脂 肪 死 角 ， 打 造 平 衡 一 字 肩.mp4
• file:第 08课 、 【 跟 跳 练 习 】 精 准 臀 线 提 升 法 ， 展 露 性 感 ， 臀 部 更 翘.mp4
• file:第 09课 、 【 跟 跳 练 习 】 消 除 大 腿 内 侧 赘 肉 ， 快 速 脂 肪 燃 烧.mp4
• file:第 04课 、 【 跟 跳 练 习 】 增 强 心 肺 能 力 ， 适 应 多 种 强 度 练 习.mp4
• file:第 01课 、 【 动 作 精 讲 】 开 胯 练 习 ： 胯 的 摇 摆 ， 增 强 韵 律.mp4
• file:02Day 2 _ 元气满满的一天.mp4
• file:13Day 13 _ 想要瘦身，不要做情绪的奴隶.mp4
• file:11Day 11 _ 正确的站姿坐姿.mp4
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