健身养身塑体VIP课程大合集

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• file:06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
• file:07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4
• file:08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4
• file:05 第五课：改善耸肩探颈，让你的身材1秒快速拔高.mp4
• file:02 第二课：初级日常增高拉伸（上）.mp4
• file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
• file:28-新手入门训练总结.mp4
• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• file:04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
• file:34-训练时间总结和建议.mp4
• file:23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
• file:10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
• file:06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• file:13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
• file:08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
• file:22-腿部训练：深蹲.mp4
• file:36-训练安排.mp4
• file:14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• file:31-增肌饮食热量计算.mp4
• file:20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
• file:33-保持阶段饮食指引.mp4
• file:15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
• file:29-入门进阶总结.mp4
• file:25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
• file:02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
• file:17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
• file:24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
• file:19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• file:第 10课 、 【 动 作 精 讲 】 组 合 训 练 ： 享 受 互 动 ， 多 人 共 练.mp4
• file:第 02课 、 【 动 作 精 讲 】 热 身 激 活 ： 火 力 全 开 ， 全 面 热 身.pdf
• file:第 07课 、 【 动 作 精 讲 】 胸 部 坚 挺 ： 胸 肌 、 胸 椎 训 练.mp4
• file:第 11课 、 【 动 作 精 讲 】 全 身 燃 脂 ： 爆 燃 轰 炸 ， 燃 脂 全 身.pdf
• file:第 04课 、 【 动 作 精 讲 】 心 肺 冲 刺 ： 心 肺 冲 击 ， 提 升 能 力.pdf
• file:第 04课 、 【 跟 跳 练 习 】 增 强 心 肺 能 力 ， 适 应 多 种 强 度 练 习.mp4
• file:【 跟 跳 练 习 合 集 】 1-4节.mp4
• file:第 09课 、 【 跟 跳 练 习 】 消 除 大 腿 内 侧 赘 肉 ， 快 速 脂 肪 燃 烧.mp4
• file:第 03课 、 【 动 作 精 讲 】 肩 膀 强 化 ： 肩 的 活 力 ， 感 受 热 辣.pdf
• file:第 11课 、 【 跟 跳 练 习 】 最 后 的 心 肺 冲 刺 ， 让 脂 肪 燃 烧 的 更 猛 烈 些 吧.mp4
• file:第 10课 、 【 跟 跳 练 习 】 增 加 互 动 ， 有 趣 高 效.mp4
• file:第 06课 、 【 动 作 精 讲 】 纤 细 手 臂 ： 二 头 肌 _三 头 肌.mp4
• file:第 08课 、 【 跟 跳 练 习 】 精 准 臀 线 提 升 法 ， 展 露 性 感 ， 臀 部 更 翘.mp4
• file:第 08课 、 【 动 作 精 讲 】 蜜 桃 翘 臀 ： 下 肢 训 练 +臀 部 修 正 训 练.mp4
• file:第 01课 、 【 动 作 精 讲 】 开 胯 练 习 ： 胯 的 摇 摆 ， 增 强 韵 律.pdf
• file:第 09课 、 【 动 作 精 讲 】 修 长 美 腿 ： 下 肢 训 练 +腿 部 精 致 雕 刻.pdf
• file:第 05课 、 【 动 作 精 讲 】 肩 背 修 炼 ： 肩 背 雕 刻 ， 美 肩 纸 背.mp4
• file:第 03课 、 【 跟 跳 练 习 】 激 活 肩 胛 骨 、 让 关 节 灵 动 起 来.mp4
• file:第 05课 、 【 跟 跳 练 习 】 燃 烧 脂 肪 死 角 ， 打 造 平 衡 一 字 肩.mp4
• file:视频14——腰椎节律运动.mp4
• file:视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4
• file:视频13——腰臀训练.mp4
• file:视频11——肌肉松懈&牵拉.mp4
• file:视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4
• file:视频9——眼动协调性练习.mp4
• file:视频6—肩胛提肌牵拉.mp4
• file:视频18——搓澡放歌别害臊.MP4
• file:视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4
• file:视频10——四点跪为主动颈伸训练.mp4
• file:视频19——两肩胛骨夹核桃.MP4
• file:视频17——耸肩时候要微笑.MP4
• file:视频8——四点跪位伸展旋转训练.mp4
• file:视频22——上上下下臀变翘.MP4
• file:视频3—斜角肌的牵拉.mp4
• file:视频4—颈后深肌牵拉.mp4
• file:视频16——工作累了要抱一抱.mp4
• file:视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4
• file:视频20——柳枝弯曲最妖娆.MP4
• file:视频21——点头YES摇头NO.MP4
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• file:31. 第31式：左蹬一根.flv.flv
• file:43. 第43式：前招.flv.flv
• file:14. 第14式：掩手肱拳.flv.flv
• file:12. 第12式：搂膝.flv.flv
• file:70. 第70式：下步跨肱.flv.flv
• file:50. 第50式：六封四闭.flv.flv
• file:38. 第38式：掩手肱拳.flv
• file:55. 第55式：倒卷肱.flv.flv
• file:2. 第2式：金刚捣碓.flv.flv
• file:66. 第66式：猿猴探果.flv.flv
• file:67. 第67式：单鞭.flv
• file:39. 第39式：小擒打.flv.flv
• file:54. 第54式：金鸡独立flv.flv
• file:34. 第34式：踢二起.flv.flv
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• file:课时3-塑造你的视觉语言_高清 1080P.mp4
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